Bahar aylarında beslenmenize dikkat edin!

Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte kilo verme telaşı da başladı. Kilo vermek kadar sağlıklı ve dengeli beslenmek de çok önemli. Sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını uzmanından öğrenmek sizi en doğru çözüme götürecektir.

HABER CANAN GÜNGÖR Sağlıklı beslenme tüm besin öğelerinin vücuda tam olarak alınmasıyla olur. Bazen kilo vermek uğruna bazı besin öğelerini hayatından tamamen çıkaran bireyler var. Bu tamamen yanlış bir tutumdur; kişinin vücudunu yorar. Vücudu yoracak diyetlerin yapılmaması çok önemlidir. Protein, karbonhidrat ve yağın dengeli şekilde alınması gerekir. Kilo vermek isteyen kişiler özellikle karbonhidrattan çok korkarlar. Karbonhidrattan korkmamıza hiç gerek yok. Fakat basit şeker dediğimiz karbonhidrattan uzak durmamız gerekir. Bildiğimiz sofra şekeri, beyaz un… Ama tam tahıllı ekmeklerin, çavdar ekmeklerinin, meyve ve sebzelerin içindeki karbonhidratları vücudumuza miktarı kadar vermemizde hiçbir sakınca yoktur. Bu miktarı da doğru belirlememiz gerekiyor. Biz, bunun için öncelikle hastanemizde kan tahlili yaptırıyoruz. Ardından da hastanemizde bu tahliller doğrultusunda bir tartı kullanıyoruz. Tartıda vücudun metabolizma hızı ölçülüyor. Kişinin beden yaşı, metabolizma yaşı, yağ oranını esas alarak kişinin diyet listesini oluşturuyoruz. Öğünler nasıl olmalıdır? Metabolizmayı canlı tutmak açısından ara öğünler önemlidir. Ara öğünlerde amacımız, vücudumuzu çalıştırmaktır. Burada ara öğün dediğimiz bisküviler, kekler değildir. Ara öğünlerde süt, ayran, leblebi, meyve gibi hafif şeyler tercih edilmelidir. İdeal bir ara öğün 150 kalori civarında olmalıdır. Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Kahvaltı yapmamak ya da geç yapmak kişinin metabolizmasını yavaşlatır. Diyet listesi için uzmana başvurmak en güvenli yol Diyet listelerinde en güvenilir kaynak uzman kişilerdir. Bilinçli kişiler zaten öncelikle bize geliyorlar. Eş, dosttan alınan listeler sağlıklı olmaz. Ya da internetten bulunan listeler metabolizmayı çok fazla yorar ve yavaşlatır. Bu sefer metabolizmayı canlandırmak çok daha zor oluyor. O yüzden hiçbir listeyi denemeden direkt olarak bize başvurulması işleri daha kolay ve hızlı hale getirecektir. Şuanda hiç spor yapmadan beş ayda 25-30 kilo veren hastalarımız var. Zaten kilo vermede ideal olan ayda 4-5 kilo vermektir. Bu kişiler başka diyetler denemeden doğrudan bize ulaşan bireylerdir. Bir de türlü türlü diyetleri deneyerek istediği sonuca ulaşamadığı için bize gelenler var. Kilo vermek için her şeyi yapmışlar, vücutlarını yormuşlar. Bu kişilerde daha fazla uğraşıyoruz ve ayda en fazla 1-2 kilo verdirebiliyoruz. Kısacası yanlış diyetler yapmamak oldukça önemlidir. Bahar yorgunluğunun sebebi nedir? Bahar aylarında oluşan yorgunluğun altındaki temel sebep, tükettiğimiz işlenmiş gıdalardır. Sağlıklı beslenmemiz, düzensiz bir yaşam, sigara ve alkol kullanımı da olumsuz etkilerdendir. Bahar aylarında beslenme konusunda ekstra bir çaba gerekir. Kahvaltıyı atlamamak burada da çok önemlidir. Antioksidan tüketimini arttırıp serbest radikallerle vücudu savaştırmalıyız. Antioksidan besinler vücudun çalışmasında da çok destekleyici olur. Özellikle kırmızı meyvelerin (ahududu, çilek vb.) tüketimi arttırılmalıdır. Yorgunluğunuz geçmiyorsa kan tahlili yaptırmak faydalı olacaktır. Eksik olan vitamin belirlenerek takviyelerle tamamlanabilir. Tiroitlere baktırmak da önemlidir çünkü metabolizma üzerinde çok büyük etkisi vardır.