OMEGA 3 ALIN HEP GENÇ KALIN!

SAĞLIK (İHA) - İhlas Haber Ajansı | 14.04.2017 - 13:18, Güncelleme: 14.04.2017 - 13:18
 

OMEGA 3 ALIN HEP GENÇ KALIN!

Sağlıklı ruh hali, zihin ve hafıza öğrenme kabiliyetini artırmaya ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olan Omega 3 yağ asitleri, vücut için gerekli olan ama vücudun üretemediği yağ asitleridir. Besinlerle alınamadığı durumlarda gıda takviyeleri ile alınmaları gerekmektedir. Omega 3, kadınlarda da cilt dokusu üzerinde olumlu etkilere sahip olup, cilt altı bağ dokusunu koruyarak yaşlanma ve kırışıklık karşıtı etki gösterir.  
HABER CANER KILIÇ Temel Omega-3 yağ asitleri; Alfa-Linolenik Asit (ALA), Eikosapentaenoik Asit (EPA)  ve Dokosaheksaenoik Asit’tir (DHA). ALA yağ asidi, bitkisel kaynaklı olup dereotu, semizotu, tere gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunurken, hayvansal kaynaklı olan EPA ve DHA sadece derin deniz balıkları, bazı algler ve balık yumurtasında (havyarda) bulunmaktadır. Vücudumuzda besinlerle alınan ALA yağ asidinden EPA ve DHA dönüşümü olmakla beraber bu dönüşümün özellikle çocuklarda ve yaşlılarda yeterli olmaması nedeniyle günlük beslenme ile alınamadığı durumlarda takviye edici gıdalar ile EPA ve DHA’nın alınması gereklidir.     EPA VE DHA’NIN FAYDALARI? Sağlıklı ruh hali, zihin ve hafıza öğrenme kabiliyetini artırmaya ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur. Depresyon ve anksiyetinin azaltılmasına destek olur. Sağlıklı hamilelik ve emzirme dönemi geçirilmesine yardımcı olur. Beyin, göz, sinir ve bağışıklık sistemlerini koruyup destekler. Ruh sağlığıyla birlikte genel vücut sağlığını korumaya da destektir.   EPA: SAĞLIKLI KALP ve VÜCUT Kalbin ve dolaşım sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcıdır. Eklem esnekliğini ve hareketini destekler. Bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcıdır. İdeal metabolizma ve vücut bileşimini destekler. Kan şekeri düzeylerinin dengeli olmasına yardımcıdır.   OMEGA 3 OKUL BAŞARISINI ARTIRIR İnsanın anne karnındaki sürecinden itibaren bakıldığında, annenin yeterli miktarda Omega 3 alması, bebeğin zeka gelişimi ve görme kabiliyeti açısından önemlidir. Okul çağı döneminde ise çocukların zihinsel gelişimlerinde önemli rol oynar ve sınav başarılarını artırır. Bazı araştırmalar, içeriğinde Omega 3 bulunan balık yağının faydalı olduğunu gösteriyor. İngiliz araştırmacılar, 12 hafta boyunca balık yağı kapsülleri alan 15-16 yaş arası 184 öğrencinin, ders başarılarının yüzde 24'ten yüzde 34'e yükseldiğini belirtiyor. Yapılan birçok çalışma, ergenlik döneminden itibaren düzenli Omega 3 alan bireylerde Tip 1 diyabet riskinin azaldığına işaret ediyor.   YAŞLANMAYA KARŞI ETKİLİ Omega 3 kadınlarda da cilt dokusu üzerinde olumlu etkilere sahip olup cilt altı bağ dokusunu koruyarak yaşlanma ve kırışıklık karşıtı etki gösterir. Depresyon eğilimi olan bireylerde Omega 3 seviyeleri düşük tespit edilmiş, bununla ilgili yapılan birçok çalışmada düzenli ve yeterli Omega 3 alımının depresyon, anksiyete gibi psikolojik problemlerin giderilmesinde etkili olduğuna işaret edilmiştir. Kan sulandırıcı ve kan basıncını düşürücü etkiye sahiptir. İltihabi süreçleri yavaşlatır ve bağışıklığı güçlendirici etkisi vardır.   GÜNLÜK NE KADAR OMEGA 3 ALINMALI? Günlük Omega 3 alımı 1-3 gram olmalıdır. Gençler, yaşlılar ve çocuklar için bu miktar aynıdır. Ancak gebelik döneminde olan annelere hamileliğin ilk yarısında günde bir tablet ikinci yarısında ise iki tablet önerilir.   TEK BAŞINA OMEGA 3 TAKVİYESİ YETMEZ! Vücut, besinlerden alınan Omega 3’ü, takviye olarak alınan Omega 3’den daha fazla kullanır. Haftada 2-3 kez balık tüketen bir bireyin, bugünlerde birer gram Omega 3 aldığı söylenebilir. Öncelik Omega 3’ün besinlerden alınmasıdır; fakat özel bir sağlık durumu varsa takviye olarak Omega 3 kullanılabilir.   KİMLER OMEGA 3 TAKVİYESİ ALABİLİR? Kardiyovasküler problemi olan bireyler, hamilelik dönemindeki ve menopoz dönemine girmiş kadınlar, kolesterol seviyesi yüksek, depresyon eğilimi olan bireyler, yoğun sınav dönemlerinde olan okul çağı ve ergenlik dönemindeki çocuklar, diyabeti olanlar Omega 3 takviyesi alabilir. Kan sulandırıcı ilaç ve aspirin kullanan bireyler ve ameliyata girecek olanlar ise Omega 3 kullanmamalıdır.   OMEGA 3 KİLO ALDIRIR MI? Omega 3’ün vücut açısından birçok faydası olduğu vurgulanırken, genelde takviye alımının iştah açtığı ve kilo aldırdığına dair sorular akıllara gelir. Omega 3 yağ asitleri vücuttaki şekerleri yağa dönüştüren yağ asit sentez enzimini inhibe ederek yağ depolanmasını ve kilo alım riskini azaltır. 1 kapsül Omega 3 balık yağı, 10-12 kalori gibi bir enerjiye sahiptir ve kilo aldırıcı etkiye sahip değildir.   OMEGA 3 BALIK YAĞI ALIRKEN NELERE DİKKAT ETMELİ? Omega 3 balık yağı satın alırken civa, kurşun gibi ağır metallerden arınma teknolojisinin kullanılmış olmasına dikkat edilmelidir. Soğuk pres yöntemiyle elde edilenler Omega 3 balık yağı tercih edilmeli ve ışık almayan paketlerde olduğuna dikkat edilmeli. EPA ve DHA oranı yüksek olanlar Omega 3 balık yağı tercih edilmeli. Fazla miktarda doymamış yağ asidi alımı serbest radikal denilen zararlı maddelerin çoğalmasına yardımcı olacağı için E vitamini bileşeniyle birlikte olanlar tercih edilmelidir.      
Sağlıklı ruh hali, zihin ve hafıza öğrenme kabiliyetini artırmaya ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olan Omega 3 yağ asitleri, vücut için gerekli olan ama vücudun üretemediği yağ asitleridir. Besinlerle alınamadığı durumlarda gıda takviyeleri ile alınmaları gerekmektedir. Omega 3, kadınlarda da cilt dokusu üzerinde olumlu etkilere sahip olup, cilt altı bağ dokusunu koruyarak yaşlanma ve kırışıklık karşıtı etki gösterir.  
HABER
CANER KILIÇ

Temel Omega-3 yağ asitleri; Alfa-Linolenik Asit (ALA), Eikosapentaenoik Asit (EPA)  ve Dokosaheksaenoik Asit’tir (DHA). ALA yağ asidi, bitkisel kaynaklı olup dereotu, semizotu, tere gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunurken, hayvansal kaynaklı olan EPA ve DHA sadece derin deniz balıkları, bazı algler ve balık yumurtasında (havyarda) bulunmaktadır. Vücudumuzda besinlerle alınan ALA yağ asidinden EPA ve DHA dönüşümü olmakla beraber bu dönüşümün özellikle çocuklarda ve yaşlılarda yeterli olmaması nedeniyle günlük beslenme ile alınamadığı durumlarda takviye edici gıdalar ile EPA ve DHA’nın alınması gereklidir.
 
 
EPA VE DHA’NIN FAYDALARI?
Sağlıklı ruh hali, zihin ve hafıza öğrenme kabiliyetini artırmaya ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur. Depresyon ve anksiyetinin azaltılmasına destek olur. Sağlıklı hamilelik ve emzirme dönemi geçirilmesine yardımcı olur. Beyin, göz, sinir ve bağışıklık sistemlerini koruyup destekler. Ruh sağlığıyla birlikte genel vücut sağlığını korumaya da destektir.
 
EPA: SAĞLIKLI KALP ve VÜCUT
Kalbin ve dolaşım sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcıdır. Eklem esnekliğini ve hareketini destekler. Bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcıdır. İdeal metabolizma ve vücut bileşimini destekler. Kan şekeri düzeylerinin dengeli olmasına yardımcıdır.
 
OMEGA 3 OKUL BAŞARISINI ARTIRIR
İnsanın anne karnındaki sürecinden itibaren bakıldığında, annenin yeterli miktarda Omega 3 alması, bebeğin zeka gelişimi ve görme kabiliyeti açısından önemlidir. Okul çağı döneminde ise çocukların zihinsel gelişimlerinde önemli rol oynar ve sınav başarılarını artırır. Bazı araştırmalar, içeriğinde Omega 3 bulunan balık yağının faydalı olduğunu gösteriyor. İngiliz araştırmacılar, 12 hafta boyunca balık yağı kapsülleri alan 15-16 yaş arası 184 öğrencinin, ders başarılarının yüzde 24'ten yüzde 34'e yükseldiğini belirtiyor. Yapılan birçok çalışma, ergenlik döneminden itibaren düzenli Omega 3 alan bireylerde Tip 1 diyabet riskinin azaldığına işaret ediyor.
 
YAŞLANMAYA KARŞI ETKİLİ
Omega 3 kadınlarda da cilt dokusu üzerinde olumlu etkilere sahip olup cilt altı bağ dokusunu koruyarak yaşlanma ve kırışıklık karşıtı etki gösterir. Depresyon eğilimi olan bireylerde Omega 3 seviyeleri düşük tespit edilmiş, bununla ilgili yapılan birçok çalışmada düzenli ve yeterli Omega 3 alımının depresyon, anksiyete gibi psikolojik problemlerin giderilmesinde etkili olduğuna işaret edilmiştir. Kan sulandırıcı ve kan basıncını düşürücü etkiye sahiptir. İltihabi süreçleri yavaşlatır ve bağışıklığı güçlendirici etkisi vardır.
 
GÜNLÜK NE KADAR OMEGA 3 ALINMALI?
Günlük Omega 3 alımı 1-3 gram olmalıdır. Gençler, yaşlılar ve çocuklar için bu miktar aynıdır. Ancak gebelik döneminde olan annelere hamileliğin ilk yarısında günde bir tablet ikinci yarısında ise iki tablet önerilir.
 
TEK BAŞINA OMEGA 3 TAKVİYESİ YETMEZ!
Vücut, besinlerden alınan Omega 3’ü, takviye olarak alınan Omega 3’den daha fazla kullanır. Haftada 2-3 kez balık tüketen bir bireyin, bugünlerde birer gram Omega 3 aldığı söylenebilir. Öncelik Omega 3’ün besinlerden alınmasıdır; fakat özel bir sağlık durumu varsa takviye olarak Omega 3 kullanılabilir.
 
KİMLER OMEGA 3 TAKVİYESİ ALABİLİR?
Kardiyovasküler problemi olan bireyler, hamilelik dönemindeki ve menopoz dönemine girmiş kadınlar, kolesterol seviyesi yüksek, depresyon eğilimi olan bireyler, yoğun sınav dönemlerinde olan okul çağı ve ergenlik dönemindeki çocuklar, diyabeti olanlar Omega 3 takviyesi alabilir. Kan sulandırıcı ilaç ve aspirin kullanan bireyler ve ameliyata girecek olanlar ise Omega 3 kullanmamalıdır.
 
OMEGA 3 KİLO ALDIRIR MI?

Omega 3’ün vücut açısından birçok faydası olduğu vurgulanırken, genelde takviye alımının iştah açtığı ve kilo aldırdığına dair sorular akıllara gelir. Omega 3 yağ asitleri vücuttaki şekerleri yağa dönüştüren yağ asit sentez enzimini inhibe ederek yağ depolanmasını ve kilo alım riskini azaltır. 1 kapsül Omega 3 balık yağı, 10-12 kalori gibi bir enerjiye sahiptir ve kilo aldırıcı etkiye sahip değildir.
 
OMEGA 3 BALIK YAĞI ALIRKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?
Omega 3 balık yağı satın alırken civa, kurşun gibi ağır metallerden arınma teknolojisinin kullanılmış olmasına dikkat edilmelidir. Soğuk pres yöntemiyle elde edilenler Omega 3 balık yağı tercih edilmeli ve ışık almayan paketlerde olduğuna dikkat edilmeli. EPA ve DHA oranı yüksek olanlar Omega 3 balık yağı tercih edilmeli. Fazla miktarda doymamış yağ asidi alımı serbest radikal denilen zararlı maddelerin çoğalmasına yardımcı olacağı için E vitamini bileşeniyle birlikte olanlar tercih edilmelidir.
 
 
 
Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve manisadenge.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.