BAYRAMDA DOĞRU BESLENME UYARISI

Diyetisyen Bengü Ünal, Ramazan Bayramında beslenmede dikkat edilmesi gereken unsurlar konusunda vatandaşları uyardı.

Diyetisyen Bengü Ünal, Ramazan Bayramında vatandaşları tatlı ve beslenme konusunda uyardı. Halk dilinde Şeker Bayramı olarak da bilinen Ramazan Bayramıyla birlikte tatlıların ve dolu dolu kahvaltıların başlayacağını ifade eden Ünal, bu dönemde aşırıya kaçmadan dikkatli beslenilmesi gerektiğini söyledi.   İŞTE BAYRAMDA BESLENME İLE İLGİLİ DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER “Ramazan sürecinden sonra atlattığımız en önemli süreçlerden birisi hazımsızlık ve mide rahatsızlıkları. Bunu önlemek açısından aşırı yağlı besinlerden, aynı zamanda çok fazla tatlı ve şeker tüketiminden de kaçınmamız gerekiyor. Sebze ağırlıklı beslenmekte fayda var.   HAFİF KAHVALTI Ramazan döneminde 2 öğün beslenirken Ramazan Bayramı döneminde 3 öğün beslenme şekline geçilecek.  Bu dönemde birden yüklenmek yerine hafif hafif başlangıçlar yapmakta fayda var. Özellikle güne kahvaltıyla başlamak çok önemli. Kahvaltıda da kızartmalık ürünler yemek yerine günlük hayatımızda olan hafif bir kahvaltıyla başlangıç yapmakta fayda var.  Haşlanmış yumurta, biraz peynir, 6 tane zeytin ve iki dilim tam tahıllı ekmek tarzı bir kahvaltı tüketimiyle güne başlayabiliriz. Oruç ayından çıktığımız için hazımsızlık problemleri oluyor. Bu yüzden diğer öğünlerde de kızartma tarzında yemekler yerine sebze ağırlıklı beslenmemizde fayda var EKMEK TÜKETİMİNİ AZALTIN Bayram zamanında kalabalık ailelerde, ikramlar, poğaçalar ve börekler oldukça fazla oluyor. Bu ikramları tüketmek istiyorsak lütfen öğünlerinizdeki ekmek tüketimlerinizi azalın. İkram tatlılarını her gün tüketmek yerine bir gün tüketmekte fayda var.  Porsiyonlara dikkat edilmesi gerekiyor GÜNDE EN AZ 2,5 LİTRE SU TÜKETİLMELİ Ramazan ayı boyunca su ve sıvı tüketimin azalmasından dolayı vücutta oluşabilen sıvı kaybının yerine konması için günde en az 2,5-3 litre su içilmeli.Sabah bir bardak suyla güne başlayarak su içmeyi alışkanlık hale getirebilirler. Birden 4 su bardağı tüketmenin hiçbir faydası olmuyor.  Çünkü dolaşıma katılmıyor ve atılıyor. ŞERBETLİ YERİNE SÜTLÜ TATLI Sütlü tatlılar daha hafif tatlılardır. Bayram döneminde sütlü tatlıların tüketilmesi daha iyi olur. Şerbetli tatlılar çok fazla şeker olduğu için vücutta çok fazla karbonhidrat tüketimi oluyor.  Bu yüzden sütlü tatlılar tüketilmesi daha yararlı.” –Özlem ŞAHİN