16:8 Aralıklı Oruç Nedir? Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç, intermittent fasting farklı bir diyet yöntemi olarak karşımıza çıkar. Aralıklı oruç diyeti, beslenme düzeni ve yemek yenilen saatler göz önüne alındığında diğer yöntemlerden ayrılır. Aralıklı oruç saatleri ile belli saatlerde yemek yeme alışkanlığı kazanılması söz konusudur. Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Son dönemlerde oldukça popüler olan aralıklı oruç diyeti temelde iki şekilde uygulanır. Bunlardan biri olan 5:2 aralıklı oruç diğeri ise 16:8 aralıklı oruç diyetidir. 5:2 aralıklı oruç yönteminde, haftanın 5 günü normal beslenirken kalan 2 günde aralıklı oruç diyet yöntemini uyguluyorsunuz. 16:8 Aralıklı Oruç Nedir? 16:8 aralıklı oruç diyetinde ise 16 saat aç kalırken, 8 saat boyunca yeme içme faaliyetlerini sürdürebiliyorsunuz. Aralıklı oruç diyet listesi 16:8 ile, 5:2 arasında belli farklılıklar bulunur. Ancak her iki diyet yönteminde de müsaade edilen zaman diliminde istediğiniz yiyecekleri tüketebilirsiniz. Etkin bir şekilde kilo vermek için uzmanlar bazı ağır gıdalardan uzak durulmasını önerir. 16:8 aralıklı oruç diyeti yöntemini uygularken, belli zamanlarda yemek yiyebilirsiniz. Ancak açlık hissettiğiniz dönemlerde su ya da maden suyu gibi sıvılardan yardım alabilirsiniz. Bu yöntemi uygularken açlık süresini kişiler kendi yaşam biçimine göre uyarlayabilir. Buna göre açlık süresini uyku zamanına denk getirmek isteyenler akşam saatlerini tercih edebilir. Aynı şekilde yemek yenilen 8 saatlik süre zarfında da 16:8 aralıklı oruç yapanlar, kahvaltıdan itibaren başlayarak normal düzenine benzer şekilde ilerleyebilir. Sizin için hazırlanan diyet listesindeki saatlere ve yemek miktarlarına dikkat ederek ilerlemeniz gerekir. 16:8 gibi uzun süreli bir diyette son öğünden sonra açlık hissettiğiniz durumlarda sıvı alımı ile açlığı baskılayabilirsiniz. Aralıklı oruç diyet listesi genel olarak kişiye özel bir şekilde hazırlanır. Bu nedenle aralıklı oruç diyetine başlamadan önce kişiye özel ve uzman desteğiyle hazırlanmış bir listeye sahip olmanız gerekir. Size özel hazırlanan bir diyet listesi sayesinde aralıklı oruç yönteminden maksimum verim elde edebilirsiniz. 16: 8 Aralıklı Oruç Diyet Listesi 16:8 aralıklı oruç yöntemi ile zayıflamak isteyenlerin kişiye özel hazırlanmış menülerle ilerlemesi gerekir. Genel olarak aralıklı oruç diyetinde hangi besinler yer alır diyorsanız bir günlük örnek menüye göz atabilirsiniz. 1.Gün ilk öğün 2 yumurta 2 dilim ananas Ara öğün 1 su bardağı laktozsuz sütlü yeşil çay Son öğün 100 gram ızgara somonlu salata  2. Gün ilk öğün 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 3 yemek kaşığı laktozsuz yoğurt 1 dilim ananas 1 tatlı kaşığı keten tohumu Dilerseniz karışımın üzerini tarçın ile tatlandırabilirsiniz. Ara öğün 1 fincan filtre kahve Son öğün 1 porsiyon sebze 1 kase laktozsuz zerdeçal ve karabiberli yoğurt 3. Gün ilk öğün 2 dilim az yağlı peynir 1 adet kırmızı kapya biber, 1 avuç maydanoz, 1 adet Salatalık, 2 adet ceviz ile yapılmış salata Ara öğün 1 fincan yeşil çay Son öğün 1 Su bardağı laktozsuz kefir 10 adet çilek 1 ince dilim ananas 1 yemek kaşığı chia tohumu Üzerine tarçın ekleyebilirsiniz. Aralıklı oruç ve meditasyon uygulaması olan I Fastin, sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olur. Aralıklı oruç ve meditasyona dair aradığınız her şeye https://www.ifastin.com/ üzerinden ulaşabilirsiniz.