SAĞLIKLI KİLO VERMENİN SIRRINI UZMANI ANLATTI

Manisa Celal Bayar Üniversitesi Hafsa Sultan Hastanesi Diyetisyeni Hale Aslantaş, sağlıklı kilo vermek isteyenlere önemli tavsiyelerde bulundu. Ekmeği tamamen hayatından çıkarmanın doğru olmadığını belirten Aslantaş, sağlıklı kilo vermenin temelinin dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve kaliteli uykudan geçtiğini söyledi.

MCBÜ Hafsa Sultan Hastanesi Diyetisyeni Hale Aslantaş, sosyal medyada hızla yayılan mucize diyetler, tek tip beslenme programları ve bilimsel temeli olmayan zayıflama kürlerinin uzun vadede başarısızlıkla sonuçlandığını belirtti. "MUCİZE DİYETLERE İNANMAYIN" Aç kalarak yapılan diyetlerin ve sadece salata tüketimine dayalı beslenme programlarının metabolizmaya zarar verdiğini ifade eden Aslantaş, "Vücudumuz bir matematik formülü değil, hayatta kalmaya programlanmış biyolojik bir sistemdir. Hızlı kilo verme uğruna yapılan yanlışlar geçici sonuçlar sağlasa da uzun vadede sağlığı olumsuz etkiler." dedi. DÜZENLİ ÖĞÜN VE PROTEİN TÜKETİMİ ÖNEMLİ Kahvaltıyı atlayıp günü kahveyle geçirmek, akşam ise aşırı yemek yemenin en sık yapılan hatalardan biri olduğunu belirten Aslantaş, kilo verme sürecinde kas kaybı yerine yağ yakımının hedeflenmesi gerektiğini söyledi. Yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk ve kuru baklagiller gibi protein kaynaklarının hem kas kütlesini koruduğunu hem de uzun süre tokluk sağladığını ifade eden Aslantaş, sebze ağırlıklı beslenmenin de lif içeriği sayesinde kilo kontrolüne katkı sunduğunu kaydetti. "SUSUZLUĞU AÇLIKLA KARIŞTIRMAYIN" Yeterli su tüketiminin önemine dikkat çeken Aslantaş, susuzluk hissinin çoğu zaman açlıkla karıştırıldığını belirtti. Gün içinde yeterli miktarda su içmenin metabolizmayı desteklediğini ve gereksiz atıştırmaların önüne geçtiğini söyledi. HAREKET VE KALİTELİ UYKU ŞART Kilo vermenin yalnızca beslenmeyle mümkün olmadığını vurgulayan Aslantaş, günlük yaşamda yapılacak küçük fiziksel aktivitelerin bile önemli faydalar sağladığını dile getirdi. Merdiven kullanmak, kısa mesafeleri yürüyerek gitmek ve düzenli yürüyüş yapmanın hem enerji harcamasını artırdığını hem de stresi azalttığını ifade etti. Yetersiz uyku ve kronik stresin de kilo kontrolünü zorlaştırdığını belirten Aslantaş, yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat kaliteli uyku uyumasını önerdi. TATLI KRİZLERİNDE 20 DAKİKA BEKLEYİN Ani gelişen tatlı isteğinin çoğu zaman duygusal açlıktan kaynaklandığını belirten Aslantaş, mutfağa gitmeden önce "Gerçekten aç mıyım?" sorusunun sorulmasını tavsiye etti. Tatlı krizlerinde 20 dakika beklemek, kısa bir yürüyüş yapmak, nefes egzersizi uygulamak veya bir arkadaşla sohbet etmenin isteği azaltabileceğini belirten Aslantaş, evde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmanın da faydalı olacağını söyledi. "EKMEĞİ TAMAMEN HAYATINIZDAN ÇIKARMAYIN" Toplumda en yaygın yanlış inanışlardan birinin ekmeği tamamen bırakmak olduğunu ifade eden Hale Aslantaş, ekmeğin önemli bir enerji kaynağı olduğunu vurguladı. Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar, siyez veya tam tahıllı ekmeklerin tercih edilmesini öneren Aslantaş, kilo verme döneminde öğün başına 1-2 ince dilim esmer ekmeğin dengeli beslenme planında rahatlıkla yer alabileceğini belirtti. "ZAYIFLAMA İĞNELERİ TEK BAŞINA ÇÖZÜM DEĞİL" Son dönemde yaygınlaşan GLP-1 grubu zayıflama ilaçlarına da değinen Aslantaş, bu ilaçların obezite tedavisinde önemli bir gelişme olduğunu ancak tek başına yeterli olmadığını söyledi. İlaç kullanımı sırasında yeterli protein alınmaması ve egzersiz yapılmaması halinde kas kaybı yaşanabileceğini belirten Aslantaş, bulantı, kusma, kabızlık ve safra taşı gibi yan etkilerin görülebileceğini hatırlattı. Sağlıklı yaşamın temelinin dengeli beslenme, düzenli hareket, kaliteli uyku ve sürdürülebilir alışkanlıklar olduğunu vurgulayan Aslantaş, "Mucize olarak adlandırılan diyetler gelip geçer, ancak sağlıklı yaşamın temel kuralları hiçbir zaman değişmez." ifadelerini kullandı. İHA