Merve Aydın
Köşe Yazarı
Merve Aydın
 

REFLÜ VE BESLENME

Reflü; yemek yendikten sonra mide asidi ve yiyeceklerin yemek borusuna geri kaçma problemidir. Safra, pankreastan gelen mide sıvıları ve mide asidinin geri kaçmasıyla yemek borusu bu sıvılarla uzun süreli temas etmiş olur. Bu durum da yemek borusunda tahrişe sebep olur. *** Reflü; günlük hayatı ve yaşam kalitesini etkileyen bir hastalıktır. Kötü beslenme alışkanlıkları, fazla kilolu olmak, çok dar ve sıkı kıyafetler giymek ya da kullanılan bazı ilaçlar reflüyü tetikleyebilir. Reflüsü olan kişiler bazı beslenme değişiklikleri ile; şikayetlerini azaltabilir. Şimdi gelelim bu önerilere… Fazla kiloluysanız kilo vermeli ve ideal kilonuzu korumalısınız. Protein içeriği yüksek, yağ içeriği düşük ve yeterli posa içeren bir beslenme programı uygulamalısınız. Tek bir öğünde çok fazla besin tüketmek yerine; daha küçük porsiyonlar tercih etmeli ve öğün sayınızı arttırmalısınız. Ayrıca öğünde tek çeşit yemek tercih etmek sizin için daha faydalı olacaktır. Alkol ve sigaradan uzak durmalısınız. Koyu çay, kahve, çikolata, sarımsak ve nane reflü şikayetlerinizi arttıracağından tercih etmemelisiniz. Yemek yerken sıvı alımını azaltmalı, su ve sıvı tüketimini ara öğünlere kaydırmalısınız. Kaymak, krema, mayonez, tereyağı ve margarin gibi yüksek yağ içerikli besinlerden uzak durmalısınız. Acı baharatlar, karbonatlı içecekler, domates, turunçgiller ve kafein içeren besinlerin tüketimini azaltmalısınız. Kuru baklagiller hassasiyetinizi arttırabileceğinden; dikkatli tüketmenizde fayda vardır. Aşırı tuz tüketimi şikayetlerinizi arttırabileceğinden; tuz tüketiminizi kontrol etmelisiniz. Yemeklerden sonra 2-3 saat boyunca yatmamaya özen göstermelisiniz. Geç saatlerde besin tüketmemek de reflü ataklarınızı azaltacaktır. Yemeğin hemen sonrasında güçlü egzersizler yapmaktan kaçınmalısınız.
Ekleme Tarihi: 01 Eylül 2022 - Perşembe
Merve Aydın

REFLÜ VE BESLENME

Reflü; yemek yendikten sonra mide asidi ve yiyeceklerin yemek borusuna geri kaçma problemidir. Safra, pankreastan gelen mide sıvıları ve mide asidinin geri kaçmasıyla yemek borusu bu sıvılarla uzun süreli temas etmiş olur. Bu durum da yemek borusunda tahrişe sebep olur.

***

Reflü; günlük hayatı ve yaşam kalitesini etkileyen bir hastalıktır. Kötü beslenme alışkanlıkları, fazla kilolu olmak, çok dar ve sıkı kıyafetler giymek ya da kullanılan bazı ilaçlar reflüyü tetikleyebilir. Reflüsü olan kişiler bazı beslenme değişiklikleri ile; şikayetlerini azaltabilir. Şimdi gelelim bu önerilere…

  • Fazla kiloluysanız kilo vermeli ve ideal kilonuzu korumalısınız.
  • Protein içeriği yüksek, yağ içeriği düşük ve yeterli posa içeren bir beslenme programı uygulamalısınız.
  • Tek bir öğünde çok fazla besin tüketmek yerine; daha küçük porsiyonlar tercih etmeli ve öğün sayınızı arttırmalısınız. Ayrıca öğünde tek çeşit yemek tercih etmek sizin için daha faydalı olacaktır.
  • Alkol ve sigaradan uzak durmalısınız.
  • Koyu çay, kahve, çikolata, sarımsak ve nane reflü şikayetlerinizi arttıracağından tercih etmemelisiniz.
  • Yemek yerken sıvı alımını azaltmalı, su ve sıvı tüketimini ara öğünlere kaydırmalısınız.
  • Kaymak, krema, mayonez, tereyağı ve margarin gibi yüksek yağ içerikli besinlerden uzak durmalısınız.
  • Acı baharatlar, karbonatlı içecekler, domates, turunçgiller ve kafein içeren besinlerin tüketimini azaltmalısınız.
  • Kuru baklagiller hassasiyetinizi arttırabileceğinden; dikkatli tüketmenizde fayda vardır.
  • Aşırı tuz tüketimi şikayetlerinizi arttırabileceğinden; tuz tüketiminizi kontrol etmelisiniz.
  • Yemeklerden sonra 2-3 saat boyunca yatmamaya özen göstermelisiniz. Geç saatlerde besin tüketmemek de reflü ataklarınızı azaltacaktır.
  • Yemeğin hemen sonrasında güçlü egzersizler yapmaktan kaçınmalısınız.
Yazıya ifade bırak !
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve manisadenge.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.